続き
57: 腰がいたい 2013/01/19(土) 23:31:52.14 ID:T8lrL6S6
胸と肩が完全に成長とまったから休みを伸ばして週一にしてみる。月曜胸三頭、火曜休み、水曜足か背中、木曜休み、金曜肩、土日休み。休みに疲労によってだけど二頭や腹筋をみたいにして。




59: 無記無記名 2013/01/20(日) 00:02:13.05 ID:xxPYsezN
>>57 
おいおい水曜の足か背中ってなんだよ! 
脚と背中も最低週一でやるべき 
肩や腕の種目を省略してもいいけど 
脚や背中といった大きな筋肉を軽視してはダメだと思うよ 

それと初心者なら週一より各部位週二の方が成長が早いと思うけどね 
早い段階で成長が止まったのであればトレの内容が悪いか(追い込みが足りない等) 
摂取カロリーが少ないか、あるいはその両方かだと思うよ




60: 腰がいたい 2013/01/20(日) 08:10:42.67 ID:ovxESB/Q
>>59背中か足はデッドかスクワットと言う意味です。にしてもたしかに背中の日がない。胸の日か足背中の日にローイング、チンをいれないとですね。ありがと。週2だと回復が追い付いていかない感じなんですが、出来るだけ週2目標にします


 

61: 腰がいたい 2013/01/20(日) 08:19:00.70 ID:ovxESB/Q
肩は前後プレス系と前後レイズ系をドロップセットで、胸は腕立てからダンベルでフラットと斜めで最後ベンチプレス全てドロップセットでしてたけど。疲労ばっか溜まって、重量を上げる意識がたりなかった。今年は重量を意識してドロップセットをやりすぎずメインに力いれてみる




75: 無記無記名 2013/01/22(火) 15:27:02.77 ID:I2IDqycQ
プロテインって筋トレの後しか飲んでないんだけど、 
他のタイミングにも飲んだほうがいいのかな




76: 腰がいたい 2013/01/22(火) 16:03:26.65 ID:FoIS/ZoZ
>>75適当で。せっかくトレしてるし三度にわけて飲むのが一番なんだろけど。プロテイン飲まなくてもガチガチの人もいるし、自分に合った摂取方法をみつけりゃよいんじゃない?そのかわり食事は最低限三回はきっちりとる。あとは減量の時うまくプロテインをつかう


 

77: 無記無記名 2013/01/23(水) 09:12:59.79 ID:Dj77yh/d
>>76 
保健指導員からプロテイン飲み過ぎると脂肪肝になると聞いたから 
ちょっと飲むのがこわくなってしまった 

運動後以外はなるべく納豆とか脂の少ない食品から摂るようにするよ




79: 腰がいたい 2013/01/23(水) 09:39:22.58 ID:Vnnrr4Vt
>>77脂肪肝かあ、こわいなあ。たんぱく質は食事からとるにこしたことはない。バランスのいい食事とってればトレ後だけでも大丈夫じゃない。肝臓サプリでオススメはタウリン。色々肝機能を助けてくれるみたいよ。しじみ汁でも可




82: 無記無記名 2013/01/23(水) 10:22:12.79 ID:Dj77yh/d
>>79 
たまには栄養ドリンクとかしじみ汁とか飲んだほうがいいな 
最近酒も飲みすぎてるし




83: 腰がいたい 2013/01/23(水) 10:55:10.49 ID:Vnnrr4Vt
>>82トレは内臓にも負担がかかるて言うし、お酒呑むんじゃ尚更内臓に良いものを。まあ気休め程度だろうけど。 
俺もトレしない週末はビールのむ、その時はプロテインを飲まない。本当はトレ休みの時こそプロテイン飲まなきゃなんだけど、酒とプロテイン一緒にのむのは怖い




78: 無記無記名 2013/01/23(水) 09:18:22.91 ID:HJXp5zFq
納豆なんかよりプロテインの方が脂質少ないよ




80: 腰がいたい 2013/01/23(水) 09:43:31.18 ID:Vnnrr4Vt
>>78納豆にも脂質があるんだ。納豆ダイエットとかはやってたからヘルシーなイメージだた。




81: 無記無記名 2013/01/23(水) 10:20:23.95 ID:Dj77yh/d
>>78 
そりゃプロテインの方が効率いいんだろうけどね 
牛乳とか納豆とか肉とか好きだから毎日食うんだけど、 
プロテイン込みで計算したら1日分のたんぱく質摂りすぎてたんだよw




111: 無記無記名 2013/02/06(水) 18:21:49.79 ID:TYR2/CeL
これから筋トレを始めたいオッサンです。 
運動経験はランニングのみの、筋力なしのガリで、腕立て伏せは5回が限界です。 

自重トレは効率が悪いと聞きますが、器具は何を買ったら良いのでしょうか? 
あとトレーニングメニューも教えて下さい! 
お願いします!




113: 腰がいたい 2013/02/06(水) 18:38:50.87 ID:HfLVhbpj
>>111俺もおっさんです。まずは筋トレを習慣化させるように、プッシュアップ5回ならそれを3セット腹筋もクランチを限界3セット毎日してください。辛いときは休みだけど二日間以上あけないで。そしたらダンベルとか自然とダンベルとかほしくなるよ




117: 無記無記名 2013/02/06(水) 19:11:41.19 ID:m3zYX5Xf
>>111 
筋力が低いうちは自重でも十分な効果が期待できる 
基本的に大きな筋肉(脚、背、胸)と身体を支える筋肉(腹、起立筋)を鍛える 
胸はプッシュアップ 
背(広背筋)は自重でのロウイング(テーブルや机、押し入れの中棚を利用する) 

http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU#t=1m


脚と起立筋は自重ブルガリアンスクワット、腹はクランチ 
この4種目をとりあえず各3セットやる どのセットも限界までやる 
これを週に日にちを空けて3回やる 例えば月、水、土 
というのがいいと思う 

ある程度筋力が付いたら(3ヶ月~半年後)ダンベルセットとベンチ、あるいは懸垂スタンドを買って 
より本格的にやればいいと 思う 
(もちろん最初からダンベルとベンチを買ってもかまわない)




167: 無記無記名 2013/02/20(水) 23:31:03.58 ID:Nz0QraYU
>>165 
もちろん最初から使ってもいいよ 
ダンベル(重さの変えられるタイプ)は種目ごとに適切な負荷に調節できるから便利 

どんなメニューをやっているのか分からないけど 
脚、背中、胸の大きな筋肉を鍛えるのが基本で 
背中や胸の種目をやると副次的に肩や腕も鍛えられるから 
初心者のうちはそれだけでも肩腕は発達するよ 
その上で肩腕の種目をやれば成長はより早くなる 

自重中心でやるならこのスレの>>117を参考にしてみて




178: 無記無記名 2013/02/22(金) 13:41:07.13 ID:YSAm2D7v
肩の上の筋肉を付ける自宅で出来るトレってある? 

現状、自宅では壁のへりを使った懸垂と腕立てのみです。




179: 無記無記名 2013/02/22(金) 14:10:39.03 ID:EJj8Vs1O
>>178 
肩の上って三角筋? 
ダンベルを使わないなら 
股関節を曲げたプッシュアップがいいと思う 
http://ameblo.jp/sawakigym/entry-11028580423.html 
↑のブログ記事の2か3番の種目 
チューブを使ったサイドレイズも効果があるよ




180: 無記無記名 2013/02/22(金) 17:51:19.30 ID:zCbRJ68r
腕立て伏せができません・・・><; 
テーブルに手を付けて腕立て伏せやっているけど 
それじゃ足りないから 
セラバンドのブルーを三重に束ねて負荷をかけている 
いつかほんとうに普通の腕立て伏せができるようになりたい




183: 無記無記名 2013/02/23(土) 13:44:02.63 ID:DOTeuBEe
>>180 
うでを突っ張った状態から息を吸いながらゆっっっくり降ろす、下まで来たら膝をついてまた元の姿勢に戻る 
~だけをしばらく繰り返してみたら? 
あとは手の幅を広めにとるとか。


コメント

持たない暮らしも身体を鍛えるのも無理をせずにやるのが重要です。

ちなみに身体を鍛える道具を持つのは少し抵抗があるのですが、近くにジムがない+行く時間がないためしょうがないと思っています。

初心者の方は道具は持たなくても自重でやればある程度までは筋肉がつくようですよ。

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(2012-04-05)